健康与生活——有利健康的46个小常识

1、别吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。 
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。 
5、女生月经来时，不要喝绿茶。因为绿茶室凉性的，可以喝红茶，因为红茶属热性。多吃可以补血的东西。 
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。 
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。 
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 
10、少喝奶茶。因为高热量、高油，没有营养价值可言。长期饮用易罹患高血压、糖尿病等疾病。 
11、刚出炉的面包不宜马上食用。 
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 
13、天天喝水八大杯。 
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 
15、白天多喝水。晚上少喝水。 
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。 
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。 
18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药。忌立即躺下。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。 
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。 
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。 
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。 
30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。 
31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 
34、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 
35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 
37、不抽烟。拒吸二手烟。 
38、适量饮酒，不拚久。不醉酒。 
39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。 
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 
42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 
43、维持理想体重。不过胖。 
44、保持规律的生活与运动。 
45、保持轻松愉快的心情。 
46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

健康生活时间
晚上10：00前最好上床休息,中午尽睡半小时到一小时的　　
午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前。
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 
半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

一张专家推荐的最健康作息表
许多人都希望拥有健康的生活方式。据英国媒体8月28日报道，来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。 
7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。